8月, 2013 のアーカイブ

本日定期走休日

Posted: 2013年8月19日 カテゴリー: ランニング
最低気温 室内 28.3度 ベランダ 26.9度 熱帯夜
最高気温 室内 34.8度 ベランダ 35.6度 猛暑日復活
どこまで続く?この暑さ!!月曜日は走休日と一応決めている。
8月はぎっくり腰になって、かなり休んでしまったので、今日も走る
という選択もあったが、ここで無理しても始まらないと思い、予定
どおり走休。
立ったたまま靴下もはけるようになったし、チャリに乗っても違和感
は無くなった。寝起きの腰が強ばった感じもなくなった。
もう普通に戻しても大丈夫だと思う。

今週どこかでフル帰宅Run(23Km)してみたい。

チャリトレも再開

Posted: 2013年8月18日 カテゴリー: ランニング
8/17(土)
最低気温 室内 28.5度 ベランダ 26.8度 熱帯夜
最高気温 室内 33.4度 ベランダ 35.0度 猛暑日
熱帯夜に猛暑日!!いつまで続く??

昨日(土)から多少の不安は残るもののチャリトレ再開。
三郷公園までチャリで、中のコースを走る予定で出かけた。
三郷公園に着いて、さあ走るか・・と思ったら ん?
チャリの鍵がない・・・・  イカン 忘れた(^^;
ママチャリだとこういう心配ないのに、チェーンキーはいつも
鍵を別に持ってないといけない。まだ不慣れで。。

仕方なく、江戸川まで出てサイクリングコースを今回は下流へ
向かった。
でも、京葉道路あたりで腰が重くなってきてちょっと嫌な感じ
がしたので、昨日はそこまで。。
帰ってきた時は腰が悪化した??と思ったけど、シャワー浴びて
ちょっとストレッチしたら、良くなった(^^
また汗かいたけど・・

8/17
本日チャリトレ 44.52Km
8月チャリトレ 110.34Km

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8/18(日)
最低気温 室内 28.2度 ベランダ 27.3度 熱帯夜
最高気温 室内 33.7度 ベランダ 34.4度 猛暑日回避

今日も夕方から、チャリで三郷公園。
昨日出来なかった三郷公園でのRunを再挑戦。

今日はとりあえず、腰が完全でないという弱腰の理由で
1Km 4:30/Km
550m レスト      を4回 の目標!! 5回にしない弱腰・・

Garmin使ったが、lapとstopボタンを間違えたりして、めちゃくちゃに(^^;
メガネも掛けたまま走ったので、数字も読めず(^^;;
ペースも分からず・・・
家に帰って、解析したら何とか目標は達成したみたい。
1周目
1Km 4:08
レスト 3:16
2週目
1Km 4:15
レスト 3:30
3週目
1Km 4:32
レスト 3.36
4周目
1Km 4:18
レスト いっぱい
疲れた・・・

でもインターバルも慣れると面白いかも・・?と思えるようになった。かも?
実は腰の状態、今朝からほぼ復調したかも知れない。
今日、チャリでもほとんど痛みや張りも感じなかった。
来週から取り返さなくては(^^

大場川 正面が水元公園方面、右手の土手沿いの道を走る。明日から道路工事??

大場川
正面が水元公園方面、右手の土手沿いの道を走る。明日から道路工事??

本日チャリトレ 22.96Km
8月チャリトレ  132.30Km

本日走行   10.84Km
8月走行    92.44Km

17日ぶりの早朝Run

Posted: 2013年8月16日 カテゴリー: ランニング
最低気温 室内 28.8度 ベランダ 27.6度 熱帯夜
最高気温 室内 34.3度 ベランダ 35.4度 猛暑日
今朝も4時起き。まだ腰の張りはあるものの、多少和らいだように
感じたので、走りに出た。なんと7/31から早朝Runは途絶えていた(^^;
今日の日の出はちょうど05:00、夏至の頃が04:25なのでもう30分以上
日の出が遅い。4:30頃にSCに着いたがやっと東の空が薄明るくなって
いた。
でもその割には、昨晩も熱帯夜、今朝の最低気温も27.6度。暑い!!
帰宅Runは18時頃で気温32度前後あるのに、なぜか今朝より走り安く
感じる?? 湿度のちがいかなぁ??
今朝は意識的に6:30位でゆっくり走ったのに、汗びっしょりで、
途中で体も怠くなった。足の筋肉に疲れも感じた、これは夕べの
帰宅Runの影響もあるかも知れないが・・・それに多少の筋肉痛
は刺激になって良い結果を生むかも?
でも、いつもより短めで戻った。あ~疲れた。
家に帰ってシャワー浴びても、なかなか汗が引かなかった。

ファミマにあった肉まん 味は普通!お値段高め¥190 食べるのもったいないかも??

ファミマにあった肉まん
味は普通!お値段高め¥190 食べるのもったいないかも??

本日走行 7.93Km

8月走行 81.60Km

さて、週末どうしよ??

西日暮里3連チャン・・・

Posted: 2013年8月15日 カテゴリー: ランニング
最低気温 室内 28.4度 ベランダ 26.7度 熱帯夜
最高気温 室内 34.8度 ベランダ 37.1度 猛暑日

今日も4時に起きたことは起きましたが、やはり腰の具合がイマイチで
早朝Runは止めました。
結局また西日暮里から10Kmコース。
職場からフル帰宅コースも考えたけど、まだそこまで自信ないなぁ。
それと、今日は家を出るのが多少遅くなってしまい、携帯もgarminも忘れ
た(^^;
まあ、昨日よりゆっくり走ったが、距離は同じということで・・・

明日は走休日の予定だけど、朝の調子が良ければ早朝Runを少々?

本日走行 10.39Km

8月走行  73.67Km

また、西日暮里から

Posted: 2013年8月14日 カテゴリー: ランニング
最低気温 室内 28.7度 ベランダ 25.7度 熱帯夜
最高気温 室内 35.0度 ベランダ 36.1度 猛暑日
昨日はぎっくり腰になって8日ぶりに走った。
腰への影響はほとんど無かったが、1日の内ではどうも朝が
一番腰の張り具合が良くない。筋肉が固まってる感じ・・
今日は朝Runしようかとも思ったが、結局やめてまた帰宅Run
にした。昨日と同じ西日暮里から10Kmコース。
朝の方が少しは涼しいんだろうけど・・・
明日はどうしたものか・・・?

1 5:20.1 1.00 5:20
2 4:54.7 1.00 4:55
3 4:59.9 1.00 5:00
4 4:52.6 1.00 4:53
5 5:07.7 1.00 5:08
6 4:59.9 1.00 5:00
7 5:58.7 1.00 5:59
8 5:26.0 1.00 5:26
9 5:04.1 1.00 5:04
10 5:13.5 1.00 5:13
11 2:03.1 0.39 5:18

32℃ 体感 37℃ 14 km/h S 風
湿度 59%

昨日よりは若干上げることが出来た。若干過ぎる?(^^;

本日走行  10.39Km
8月走行   63.28Km

8日ぶり、始動!!

Posted: 2013年8月13日 カテゴリー: ランニング
8/12(月)
最低気温 室内 29.4度 ベランダ 27.7度 熱帯夜
最高気温 室内 35.0度 ベランダ 36.0度 猛暑日
8/13(火)
最低気温 室内 28.9度 ベランダ 27.1度 熱帯夜
最高気温 室内 34.1度 ベランダ 36.0度 猛暑日

月曜から始動!! とりあえず、北千住から帰宅Runで様子見のつもり
だったが、職場から出る時間にちょうど雷雨!!  
待ってる間に呑み会のお誘いなんてあったりして、始動が1日遅れました(^^;

今日からほんとに始動、西日暮里から帰宅Run10Kmほど。
腰への影響はほとんどありません。良かった(^^
今日は気温も若干低めで助かった。暑かったけど・・・

1 5:41.9 1.00 5:42
2 5:32.3 1.00 5:32
3 5:27.9 1.00 5:28
4 5:13.3 1.00 5:13
5 5:26.4 1.00 5:26
6 5:14.1 1.00 5:14
7 6:15.0 1.00 6:15
8 5:32.4 1.00 5:32
9 5:21.5 1.00 5:22
10 5:12.9 1.00 5:13
11 1:54.4 0.36 5:20
天気 晴れ 32℃ 体感 37℃
23 km/h ESE 風 湿度 59%

でもまだ腰の左側は張りと痛みが消えないので、様子を見ながら
徐々に戻そうと思う。

40度越え!!その後急落

Posted: 2013年8月11日 カテゴリー: ランニング
8/10(土)
最低気温 室内 30.4度 ベランダ 28.6度 熱帯夜
最高気温 室内 37.4度 ベランダ 39.9度 猛暑日
8/11(日)
最低気温 室内 30.8度 ベランダ 29.8度 熱帯夜
最高気温 室内 37.6度 ベランダ 40.3度 猛暑日40度超え!

昨日は夕方15:30頃から夕立があって、しばし雷雨!!
それで40度あった気温が一気に30.3度まで下がった、ちょっとビックリ!?
でも雨が上がったらまた32度くらいまで気温上昇。。

今日からJog再開の予定だったが、知人の訃報が入りお通夜へ出かけたため
今日まで走休日になった。
礼服着て出かけるにも、夕立があって助かったかな。それでも暑かったけどね。

腰の具合、金曜日にはかなり回復したが、その後はほとんど変わらず。
やはり左側だけ張りと痛みが残っている。
今日、こわごわランジを少々してみたが、特に痛みもなし。
上体がまっすぐになっていれば、ほとんど痛みはないみたい。
ちょうど1週間の休養になった。明日から、再開する。

だいぶ楽になった・・・

Posted: 2013年8月9日 カテゴリー: ランニング
最低気温 室内 29.4度 ベランダ 27.7度熱帯夜
最高気温 室内 35.0度 ベランダ 36.0度猛暑日

今朝起きたら、昨日よりだいぶ楽になった。
というより、腰の右側はほとんど痛みなし!!
左側だけまだ痛みと張りがある。。

この分なら、予定通り1週間の休養でOKだな。。
来週も暑そうだから、もうちょっと長引いた方が
よかったか?(^^;

座り仕事が辛い・・・

Posted: 2013年8月8日 カテゴリー: ランニング
最低気温 室内 28.5度 ベランダ 26.2度熱帯夜
最高気温 室内 34.0度 ベランダ 36.1度猛暑日
昨日の各テレビ局のニュースで。今日は立秋なのに、各地で猛暑日!!
みたいなこと言ってた。。
いいんだけど、アナウンサーの皆さんちょっと勘違いしている。
立秋は一番暑さがピークでこれから段々涼しくなりますという区切り日。
だから、一番暑いのは当たり前で、言うならば、今日は立秋にふさわしい
猛暑日でした。と言うのがほんとは正しいと思う。秋分の日に猛暑日なら
「なのに・・」で正しいけど。
とまあ、腰が痛くて走れないから、理屈っぽくなっている訳ではありません
(^^;
今朝も状態変わらず、椅子の上に足のせてやっと靴下も履きました。
ズボンの履き替えもつらいなぁ。。
職場ではほとんど9割は座ったままなので、たまに立ち上がると少々痛いし
暫く腰が重い。立ったままの方が楽。
病院に行くほどではないと思うし、どこかの大会でもらった、エアーサロン
パスのお世話になってます。
しばらく猛暑日が続くらしいし、1週間くらい走るのお休みしようかしら。。
太らないようにしなくちゃ!!

今日はお休みなのに・・・腰が。。

Posted: 2013年8月7日 カテゴリー: ランニング
8/5(月)
最低気温 室内 27.7度 ベランダ 26.1度熱帯夜
最高気温 室内 30.9度 ベランダ 32.2度
8/6(火)
最低気温 室内 27.4度 ベランダ 24.1度
最高気温 室内 32.0度  ベランダ 33.2度
8/6 18:30 青山霊園上空きれいなので撮ってみました。それだけ(^^;

8/6 18:30 青山霊園上空  きれいなので撮ってみました。それだけ(^^;

8/7(水)本日
最低気温 室内 27.6度 ベランダ 24.7度 昨晩暑く感じたけどそうでもなかったんだ?
最高気温 室内 33.8 度 ベランダ 36.2度猛暑日
月曜日は定期走休日。夜は呑み会だったので火曜朝も走らず(^^;
今日は前回休日出勤の代休でお休み、朝から走ろうと思ってた。
8時前に着替えて、靴下を履こうとかがんだら・・・・
アイテテテ・・・・・!!腰に鈍痛が走った。
やっちゃった、久々のぎっくり腰。。。 10年ぶり位かなぁ?
それほど、重症ではないみたい。まあ走って走れないこともない
けど、前屈みになると鈍痛が・・・
自転車の方が辛いかもしれない。
この頃、ランジや腹筋の筋トレは以前よりやってるつもりだけど
情けない。今日は1日様子をみるしかないな。折角のお休み残念!!
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今、21時 朝と状況変わらず。
生活にさほど不便はないが、腰をかがめる動作ができない。
靴下が履けない。下に落ちたものが拾えないなどの不便はある。
前回同様であれば1週間ほどで軽快するはず。
折角の休日、1日ダラダラと過ごしてしまった。ちょー暑かったけど。
今日は近所のスーパーへ買い物に行き、夕飯のオカズはプランター栽培
のゴーヤでチャンプルとショウガ焼きもどき私が作りました。
それくらいかな今日の活動・・・完全に運動不足。
自転車も買ったばかりなのに、走るより自転車の方が辛そうだ。
今週から自転車通勤も考えていたのに、あ~あ、早く直らない
かなぁ。。。